缓解办公颈椎不适的核心是维持颈椎自然曲度，减少肌肉持续牵拉，几个简单调整就能轻松护颈。
坐姿上，调整座椅高度，让膝盖与髋部呈 90° 直角，腰背紧贴椅背，可在腰后垫一个靠枕，支撑腰椎间接减轻颈椎压力，双脚平放地面，杜绝跷二郎腿。设备摆放要合理，电脑屏幕高度与视线平齐，距离眼睛 50-70cm，避免低头弓背；键盘和鼠标贴近身体，手臂自然下垂呈 90°，不用伸臂操作。
另外，每 30-40 分钟起身活动，做颈椎缓慢屈伸、侧屈动作各 5 次，放松颈部肌肉。避开趴在桌上午睡、低头看手机等伤颈习惯，坚持正确姿势，能有效缓解颈椎酸胀僵硬。
