鼻塞多由鼻腔黏膜充血水肿引发，不用药物的物理技巧也能快速通畅呼吸。首先试试热敷法，用温热毛巾敷在鼻根处，每次 5-10 分钟，热气能扩张鼻腔血管，缓解黏膜肿胀，每天可重复 3-4 次。
其次用生理盐水洗鼻，将专用洗鼻盐调配成溶液，借助洗鼻器冲洗鼻腔，冲走分泌物和过敏原，洗完后轻轻擤鼻，注意按住一侧鼻孔交替擤，避免损伤鼓膜。也可试试穴位按摩，用食指和中指按压鼻翼两侧的迎香穴，力度轻柔，每次按压 1 分钟，重复 3 次，能刺激鼻腔通气。
另外调整睡姿，鼻塞侧朝下侧卧，利用重力让鼻腔分泌物引流，减轻堵塞感；室内放加湿器，保持空气湿度在 50%-60%，避免干燥空气刺激鼻腔。这些方法安全无副作用，适合各类人群应急缓解鼻塞。
