颈椎疲劳多由久坐低头、姿势不当引发，掌握几个简单妙招，能有效舒缓颈部肌肉紧张。
首先调整日常姿势，看手机时把屏幕抬高至与视线平齐，避免长时间低头；伏案工作时保持腰背挺直，双肩自然下沉，每 30-40 分钟就起身活动。其次做颈部放松动作，缓慢做 “米” 字操，即低头、仰头、左右转头、侧屈，每个动作停留 5-10 秒，重复 3-5 次；也可用单手轻拉另一侧头部向对侧倾斜，拉伸颈部侧肌，缓解僵硬感。
另外，日常辅助养护也很关键，选择高度贴合颈椎曲线的枕头，避免高枕或无枕；每天用热毛巾热敷颈部 10 分钟，促进血液循环；减少单肩背包等单侧负重行为，减轻颈椎压力。坚持这些小技巧，能有效预防和缓解颈椎疲劳。
