刷牙的核心是清洁到位不损伤牙釉质，掌握正确步骤和避开误区，才能有效护齿。
正确步骤分四步：1. 温水漱口湿润牙齿，挤豌豆大小牙膏；2. 采用巴氏刷牙法，牙刷与牙面呈 45° 角，小幅度水平震颤，依次清洁牙齿外侧、内侧和咬合面，每区域刷 30 秒，全程不少于 2 分钟；3. 轻刷舌苔，去除细菌和食物残留；4. 用清水漱口，无需用力冲洗，保留少量氟化物防蛀。
常见误区要避开：一是用力横刷，易磨损牙釉质、导致牙龈萎缩；二是刷牙时间不足 1 分钟，清洁不彻底；三是只刷牙齿外侧，忽略牙缝和内侧死角；四是共用牙刷，易交叉感染口腔细菌。
坚持正确刷牙，搭配牙线清理牙缝，能更好维护口腔健康。
