好睡眠靠日常习惯养成，这 6 个小技巧能帮你轻松提升睡眠质量。
一是固定作息，每天按时上床、起床，即使周末也不打乱生物钟，让身体形成稳定的睡眠节律。二是睡前远离电子产品，手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前 1 小时可换成看书、听轻音乐。三是打造舒适睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、凉爽，床垫和枕头以贴合身体曲线为宜。
四是睡前不吃宵夜，晚餐清淡且不宜过饱，睡前 3 小时避免进食，防止肠胃负担影响入睡。五是规律运动，每天进行半小时快走、瑜伽等运动，但睡前 3 小时内不做剧烈运动。六是温水泡脚，睡前用 40℃左右温水泡脚 10 分钟，促进血液循环，放松身心助眠。
坚持这些习惯，能有效改善入睡难、易醒等问题。
