科学喝水时间表：一天 8 杯水的正确时段

喝水讲究时机，遵循科学时间表能更好地维持身体代谢、补充水分。以每杯 200ml 的标准量，一天 8 杯水可按以下时段分配：

晨起洗漱后喝第 1 杯，唤醒沉睡的肠胃，稀释血液黏稠度；早餐后 1 小时喝第 2 杯，促进营养吸收。上午工作间隙，10 点左右喝第 3 杯，缓解久坐带来的身体疲惫；午餐前半小时喝第 4 杯，增加饱腹感，避免暴饮暴食。午餐后 1 小时喝第 5 杯，助力消化；下午 2-3 点喝第 6 杯，提神醒脑，对抗午后困乏。运动后或下班前喝第 7 杯，补充身体消耗的水分；睡前 1 小时喝第 8 杯，为夜间身体代谢提供支撑，注意别临睡前猛喝，防止起夜影响睡眠。

喝水需小口慢饮，避免一次性大量猛灌，特殊人群可根据自身情况调整饮用量。